단학기공 ДАНХАК КИ-ГОН - это метод совершенствования разума и тела посредством подчинения тела потоку энергии и управлении этим потоком.

Те, чьи сердца светлы, как солнце, знают,
что небо и земля существуют внутри них.

Из древнего трактата «Чхун бу-кхюн».

XXI век станет началом эры Ки, жизненной силы вселенной, и в это верят многие. Сегодня существует огромное множество различных целительных систем, тренировочных методик и продуктов, связанных с использованием Ки. Слово "Ки" постоянно находится на слуху у множества людей. Однако когда дело доходит до непосредственного ощущения и использования Ки, многим до сих пор кажется делом трудным и таинственным, недоступным для обычного человека.
Мы все обладаем способностью ощущать Ки. Пробуждение чувствительности к энергии – совершенно естественный процесс, как способность держать равновесие при езде на велосипеде или держатся на воде.
Данхак Ки-гон – это методика практических занятий, направленная чтобы помочь людям ощутить заключенную внутри них истинную жизнь не разумом, а посредством ощущений тела. Инициатором и носителем этого ощущения является Ки.

Что такое Данхак Ки-гон?

Невидимая жизненная энергия Ки – это динамическая сила, которой наполнено все пространство, это сила, создающая все организмы, включая людей, заставляя их действовать, и изменяет их.
Корейцы назвали этот источник жизни – «хан», а изначальную жизненную энергию – «тан».
Данхак Ки-гон – это метод совершенствования разума и тела, основанный на принципах древней корейской философии хан.
Философия хан утверждает, что все сущее во вселенной возникает из единого источника Ки и после угасания жизни возвращается в это место, а также все сущее соединено посредством этого единого энергетического источника.
Разум можно развивать, управляя телом, а тело можно упражнять, контролируя разум. Роль Ки в том, чтобы соединить тело и разум, подобно мосту. Данхак Ки-гон – это практика максимального развития способности тела и разума впитывать в себя и контролировать жизненную энергию бесконечной вселенной Ки с помощью концентрации, движений Ки-гон и дыхания.

Каждое движение в системе Ки-гон создавалось путем гармоничного совершенствования движений тела, соответствующих потоку энергии во время погружения человека в состояние глубокой медитации. Когда тело и разум сливаются в этом потоке, их единство может выразиться в пластичном непрерывном и гармоничном движении, которое напоминает танец. Вспомните мастера Мюн Дже Нама, который демонстрировал подобные движения под музыку в одиночку и с ассистентами.
Кроме того, подобное гармоничное движение может проявиться в форме движений боевых искусств и множестве других форм, например в вибрациях тела или положениях рук при выполнении мудр(пальцовок).

Система Данхак Ки-гон основана на подчинении тела потоку энергии и управлении этим потоком.
Когда мы живем в соответствии с естественным потоком жизни, наше тело сохраняет гармоничный и оптимальный потенциал здоровья, а сознание становится ясным и сбалансированным. Даже если мы временно окажемся под влиянием вызывающих дисбаланс факторов и окажемся в состоянии дисгармонии, то мы будем в состоянии автоматически восстановиться и достичь вновь гармоничного состояния.

Практика Данхак Ки-гон повышает количество и качество энергии в человеке, гармонизирует и балансирует её движение в теле, и тем укрепляет устойчивость и равновесие энергии, всех жизненных процессов, и тем самым укрепляя иммунную систему нашего организма.

Большинство современных направлений Ки-гон или Ци-гун (кит.) пришли к нам из Китая.
Но также следы можно обнаружить в древнем корейском искусстве Син-сон-до (даосских практиках).
Син-сон-до – не просто система оздоровления или воинское искусство. Это учение об Искусстве Жизни, искусстве постижения и совершенствования принципов, лежащих в основе существования вселенной, посредством упражнения тела и сознания, достижения гармонии между внешним и внутренним и гармонии и равновесия с природой, со вселенной.

Различия между китайским Ци-гун (氣功) и Данхак Ки-гон (기공 - 氣功) очень незначительны, и заключается в некоторых различиях между даосскими техническими аспектами и философией Дао.
Конечная цель системы Данхак Ки-гон не ограничивается развитием тела и сознания, поскольку её задача в том, чтобы пробудить сознание к постижению истинной цели нашей жизни.

Типы Данхак Ки-гон.

В системе Ки-гон можно выделить два основных направления. Практика осознанного дыхания и концентрации мысли во время выполнения движений называется Тон-гон, а та же практика в определенном положении без движения – Чун-гон. Формы Данхак Ки-гон относятся к методам тон-гон, но их также можно использовать для практики чун-гон, если остановить движение в определенном месте и сохранять неподвижное положение в течение определенного времени.
Главное в практике Ки-гон заключается в том, что в состоянии движения мы должны чувствовать покой, равновесие и неподвижность, а в состоянии неподвижности и покоя чувствовать и наблюдать за непрекращающимся движением дыхания, энергии. И во всем этом достигать гармонии и баланса между внутренним и внешним, достигать того, что лежит между движением и покоем – спокойствия.

Данхак Ки-гон – это упорядоченная система движений тела, следующего за потоком Ки, который резко набирает силу в состоянии глубокой концентрации сознания. Существуют специальные программы, которые придают этому потоку определенные формы, для решения разных задач по накоплению, формированию и гармонизации Ки. А также чтобы помочь разным людям тренировать своё тело и разум с легкостью и удовольствием.

Основа практики строиться на Тан-гон Ки-бон-хюн, что является базовой формой,
и Тан-гон Чхук-ки-хюн – форма аккумуляции Ки. А также программа Ильчи Ки-гон, позволяющая человеку в полной мере насладиться изысканностью Ки-гон.

Когда человек, занимающийся практикой Чи-гам (развитием способности ощущать энергию), достигает определенного состояния и ощущает поток энергии, это выражается в совершении телом движений Тан-му, небольших вибраций, колебаний напоминающих танец. Если на стадии Тан-му поток Ки усиливается, состояние сознания меняется, тело начинает выполнять резкие ритмичные движения Тан-гон, похожие на применяемые в воинских искусствах.

Расширить неограниченный арсенал методов Ки-гон способен любой человек, который разовьет в себе способность чувствовать естественный поток энергии во время выполнения движений. Этот естественный творческий потенциал является одной из самых замечательных особенностей практики Данхак Ки-гон.

Практикой Ильчи Ки-гон могут заниматься как новички, так и продвинутые практики Ки-гон, каждый в меру своего опыта и развития. Движения можно выполнять от максимально медленных, до быстрых. Варьируется и уровень положений тела - от высокого для начинающих, до максимально низкого, почти стелящегося для продвинутых и опытных практиков.

Метод Тан-гон Ки-бон-хюн позволяет исправить проблемы и смещения в позвоночнике и скелетной системе и повышает общую выносливость и силу организма. После освоения основных поз и движений и укрепления тела и обретения контроля над сознанием, он сможет выполнять упражнения Ки-гон в полном объеме.

Метод Тан-гон Чхук-ки-хюн позволяет сделать нижнюю часть тела крепкой и сильной, а также наполняет Тан-джон энергией.

После того, как с помощью Тан-гон Чхук-ки-хюн будет накоплен определенный запас Ки, мы сможем перейти к занятиям с внутренней Ки, используя программу Ильчи Ки-гон. Эта программа заставляет собранную в Тан-джоне Ки распределяться и циркулировать по всему телу, накапливаться в связках, сухожилиях и проникать в кости. На определенной стадии практики мы достигнем уровня развития трёх Тан-джонов – нижнего, среднего и верхнего, и Ки будет совершенно свободно циркулировать по телу и раскроет шесть главных его суставов. Кроме того, когда энергия наших тел соединится с энергией вселенной и начнет протекать сквозь нас совершенно свободно, мы испытаем состояние гармонии и единства со всей вселенной.

Принцип вращения.

Главное отличие даосского Ки-гон от других стилей Ки-гон (Ци-гун), заключается в плавности и округлости движений. Траектория большинства движений рук и ног основана на принципе вращения и очень близка к кругу, и это делает их похожими на танцевальные.
Вращательные движения – обычное явление в жизни. Звезды и планеты вращаются, атомы и электроны вращаются. Галактики имеют форму спиралей, ДНК имеет форму спирали.
Принцип вращения лежит и в основе Ки-гон.

Польза Данхак Ки-гон.

Наши тела стареют по мере того, как мы теряем с возрастом или по иным причинам изначальную Ки, новая Ки очень слабо и нерегулярно поступает и накапливается в теле, не успевая восполнять затраты. Основная причина – перерасход энергии, неумение её экономно использовать, и в основном из-за незнания или несоблюдения законов баланса и гармонии природы. Также плохое восполнение энергии вследствие нерегулярного или вообще отсутствия практики её накопления. И как следствие – плохая защитная функция организма, плохой иммунитет, слабость перед небольшими трудностями в жизни, нарушение баланса и циркуляции энергии в теле, и отсюда нарушения в работе органов, мышц, связок, скелета. А далее болезни, страдания, стрессы…

Правильное дыхание и выполнение сгибаний и расслаблений пальцев, запястий, коленей и т.д., позволяют даже начинающим легко ощутить Ки и способствуют укреплению внутренней Ки.
Когда мы правильно дышим и выполняем движения, включающие вращения костей и скручивание мышц и сухожилий, мы позволяем энергии течь активнее и мощнее, тем самым укрепляя её баланс в теле и устраняя скопившиеся застои Ки и заполняя пустоты. И как следствие накопившиеся в теле шлаки и отходы быстро выводятся из организма, налаживается работа всех внутренних органов, устраняются проблемы с костно-мышечным аппаратом, тело более и глубже наполняется энергией.
Сбалансированная циркуляция энергии по всему телу вызывает приятное ощущение в груди, в теле, проясняет сознание. Проглатывание образующейся во рту сладкой слюны приводит к естественному исцелению тела от большинства дисбалансов в теле, в сознании. Развиваются органы чувств, таланты, различные способности.

После того, как наше тело наполняется внутренней Ки, его жизненные функции и общая способность к исцелению, к сохранению баланса и гармонии максимизируется. Клетки восстанавливают жизнестойкость, тело очищается, его строение изменяется.
Данхак Ки-гон позволяет оздоровить разум и тело многих людей, наполнить их жизнь любовью, счастьем, гармонией.

Вот вкратце полезные физические и ментальные результаты практики Данхак Ки-гон.

Физические результаты:

• Устраняет смещения и укрепляет мышцы и скелет.
• Улучшает циркуляцию крови и согревает кисти рук и стопы.
• Снимает усталость и улучшает сон.
• Приносит полное исцеление от мелких недугов и значительное улучшение или полное исцеление от хронических заболеваний.
• Укрепляет иммунитет, создает способность предотвращать болезни.
• Контролирует вес и кровяное давление.
• Придает голосу силу и убедительность.
• Делает тело удивительно гибким.
• Смягчает кожу и устраняет обесцвечивание, веснушки и старческие пятна.
• Нормализует менструальный цикл, помогает бороться с расстройствами желудка, запорами и т.д.
• Вызывает прилив сил, повышает жизнеспособность и способствует здоровой сексуальной жизни.
• Позволяет пить, не пьянея, и устраняет похмелье.
• Повышает устойчивость к аллергиям.
• Мастера воинских искусств достигают больших высот в навыках, техниках и тонкостях использования.

Ментальные результаты:

• Постепенно устраняет беспокойство, страх и навязчивые мысли.
• Наше сознание проясняется, и мы ощущаем гармонию и счастье.
• Замкнутых и неуверенных в себе людей делает позитивными и общительными.
• Скованных людей делает спокойными и беспечными.
• Учит нас любить своё тело и заботиться о нём.
• Развивает храбрость и твердость характера.
• Развивает концентрацию и творческие способности.
• Учит нас ощущать и ценить заключенную в нас бесконечную силу любви.
• Делает нас естественными, вежливыми людьми в личных взаимоотношениях.
• Изменяет несдержанных, агрессивных людей, делая их ласковыми и благодушными.
• Позволяет ощутить единство с вселенной.

Способность ощущать Ки делает Ки-гон осмысленным, целостным и более приятным.

Чи-гам.

Нам необходимо обязательно научиться осознавать энергию Ки во время практики Ки-гон. Если практиковать Данхак Ки-гон без ощущения энергии и её потоков, то это занятие превратится в простой танец, в подражание, в простое физическое упражнение.
Для ощущения Ки не следует пользоваться логикой или анализом. Способностью ощущать Ки обладает каждый, и это не так сложно, как кажется сначала. Здесь нет никакого секрета, все дело в концентрации. Для ощущения Ки нам нужно сначала отказаться в этом процессе от рационального мышления и сконцентрироваться на ощущениях своего тела.

В систему Данхак Ки-гон входит практика Чи-гам, что в переводе с корейского - «остановка ощущений». Это простой и доступный для начинающих метод концентрации, помогающий ощутить Ки. В данном случае «остановка ощущений» означает достижение состояния «паузы», т.е. прекращения процесса мышления, прекращения ощущения эмоций. Как способ достижения паузы, необходимо сконцентрироваться на нижнем Тан-джон, и все мысли, приходящие в голову постепенно угомонятся, если каждой приходящей мысли давать оценку – «нужна» или «не нужна», и отодвигать мысль за некую границу. Вообще это отдельная тема для отдельной беседы о тонкостях концентрации и достижения «паузы», «пустоты», и т.д.
Начальный этап в Чи-гам заключается в осознании и признании того факта, что Ки действительно существует. Это важно верить в Ки, и раскрыть сознание для восприятия даже самых слабых ощущений.
Для начала практика Чи-гам заключается в ощущении Ки в кистях рук, в ладонях. В них лучше всего активизируется чин-ки, сущность Ки. Позже мы можем перейти к практике концентрации на энергоцентре Тан-джон.

На начальном этапе, занимаясь практикой Чи-гам, мы воспринимаем Ки в виде ощущений вибрации, покалывания, тепла, жара или просто волн. После углубления ощущений мы сможем почувствовать пульсацию в сосудах. Далее мы ощутим движение крови даже в сосудах. Научившись в неподвижном положении ощущать потоки Ки в ладонях (Чан-сим, Лао-гун, кит.), подошвах (Ён-чун, Юн-цюань, кит.) и нижнем Тан-джоне, мы сможем сохранять ощущение Ки во время движения при занятиях Тан-гон.
В нашем теле - семь энергетических центров Тан-джон («поле энергии»). Существует три внутренних и четыре внешних Тан-джона. Нижний Тан-джон, расположенный чуть ниже пупка, средний Тан-джон, расположенный в груди, и верхний Тан-джон, расположенный в голове, - составляют внутренние Тан-джоны. Точки Чан-сим (Лао-гун) на ладонях и Ён-чун (Юн-цюань) на подошвах стоп составляют четыре внешних Тан-джона.

Чин-ки.

В человеческом теле существуют три вида энергии Ки: Вон-ки (изначальная энергия), Чун-ки (очищенная энергия) и Чин-ки (чистая энергия). Если Вон-ки и Чун-ки считаются энергиями, которые можно вырабатывать даже без концентрации разума, то Чин-ки – энергия, которая создается ментальной концентрацией. Именно энергия Чин-ки используется в Данхак Ки-гон. Когда мы фокусируем разум на Тан-джоне, энергия появляется в Тан-джоне, когда мы фокусируемся на кистях рук, энергия появляется в кистях рук.

Первой формой энергии Ки является Вон-ки. Этим термином обозначается изначальная родовая энергия, прошедшая через череду поколений, и люди получают её от родителей при рождении.
Энергию второго типа, Чун-ки, мы получаем с пищей и дыханием.
Третья форма, Чин-ки, вырабатывается путем ментальной концентрации, и она может считаться квинтэссенцией энергии.
Мы получаем Чин-ки, когда концентрируем наше сознание и глубоко дышим. Когда мы делаем вдох, чистая космическая энергия, Чин-ки, входит в наше тело. Сила, которая позволяет впускать энергию космоса и контролирует ее циркуляцию в теле, это сила концентрации, сила сфокусированного разума.

Постарайтесь ощутить Чин-ки, используя следующий метод.

Сконцентрируйте сознание на центре ладони в точке Чан-сим (Лао-гун). Используйте силу воли, чтобы представить, что центр становится теплее других частей ладони. Со временем ощущение тепла в центре ладони усилится. Увеличение температуры – это признак накопления Чин-ки, произведенной сфокусированным сознанием. Чин-ки собирается там, где вы концентрируете своё сознание, в любой части тела, на которой вы концентрируетесь.
Другой хороший способ упражнения Чин-ки заключается в том, чтобы сконцентрироваться на Тан-джоне, сжав задний проход, закрыв рот и поместив язык на верхнем нёбе.

Сан-хо ха-сил – верх расслаблен, низ напряжен.

Несмотря на всю важность разума для накопления энергии, поза тоже очень важна.
Положение кистей рук при выполнении упражнений Ки-гон особенных ограничений не имеет, но положение ног в базовой позиции должно быть совершенно определенным. Это позволит выполнять точные, сильные, полноценные движения, не теряя баланса и не прерывая поток энергии во время движения.
Выполняя упражнения Ки-гон, мы удерживаем позицию Сан-хо ха-сил, расслабляя верхнюю часть тела и напрягая нижнюю. Разделительная линия между двумя частями проходит через пупок. Для создания тела, сбалансированного с точки зрения Ки, мы должны удобно расслабиться, чтобы устранить напряжение в мышцах задней части шеи и обеспечить отсутствие напряжения в верхней части тела. В этом состоянии мы двигаемся естественно, оседлав поток энергии. Однако при понижении центра тяжести нижняя часть туловища принимает на себя вес верхней, и поэтому она должна быть наполнена твердой энергией от подошв стоп до Тан-джона. Это позволяет укрепить нижнюю часть тела, расслабить и активировать динамику в верхней части и аккумулировать Ки.

У большинства современных людей верхняя часть тела малоподвижна, а нижняя – слаба. Причина этого в постоянном ментальном напряжении, в котором они живут.
Расстояние между ногами варьируется. Если начинающие начнут занятие с широко расставленными ногами, энергия Тан-джона и нижней части тела будет рассеиваться, что может привести к потере энергии, и поэтому им не рекомендуется слишком усердствовать. Важно достичь результата твердости основания и пустоты верха, накопления энергии в Тан-джоне и циркуляции её по всему телу. А далее ощущение потоков энергии и следование за ними. При довольно длительной практике Ки-гон и достижении определённого мастерства нижняя часть тела укрепится настолько, что высокой позиции будет недостаточно для создания в ней напряжения, и тогда лишь возникнет необходимость в понижении позиции и увеличения расстояния между стопами.

В случае практики Tан-гон мы можем приблизиться к нашей истинной цели, только если будем практиковать его со знанием и пониманием Ки. Без ощущения Ки – это простая имитация движений. Если мы будем практиковать Тан-гон, объединяя дыхание, движение и сознание, то сможем ощутить, как наши энергетические центры Чан-сим, Ён-чун и Тан-джон наполнятся энергией. Контроль напряжения во время занятий Тан-гон очень важен. Если после занятия Тан-гон мы чувствуем потерю энергии, значит занятие проведено неверно. Прежде чем приступать к регулярным занятиям Тан-гон, следует тщательно изучить базовые позиции и части форм.

Тан-гон – ослепительная неподвижность в движении
Практика мощных движений, которые являются проявлением усиления течения Ки в теле, напоминающих движения в воинских искусствах, имеет название "Тан-гон". На продвинутом уровне практики Тан-гон движения свободны и варьируются от человека к человеку без каких-либо установленных ограничений.
Однако даже в свободном стиле Тан-гон проявляются специфические формы движений, определяемые потоком Ки. На основании принципов Ки-гон эти формы были организованы в систему Тан-гон.

Движения базовой формы Тан-гон исправляют смещения в скелетной и мышечной системах и развивают базовую физическую силу для последующих этапов обучения Ки-гон. После отработки постановки базовых поз на этапе базовой формы, осуществляется переход к форме аккумуляции Ки.
Накопив достаточно Ки, переходим к продвинутой стадии обучения навыкам циркуляции Ки. После освоения навыков управления циркуляции Ки на уровнях Опоясывающего канала и каналов Зачатия и Управления, переходим к форме микрокосмической циркуляции Ки.

В мягкости движений Тан-гон ощущается сжатая мощь, так же как и в воинских искусствах, где движения являются сильными, но плавными. В моменты напряжения и расслабления излучается Ки, и движения приобретают колоссальную мощь.
Большинство боевых искусств представляют собой наборы стремительных, неистовых методов боя, за исключением таких, как Техэккен или Тайчи, которые скрывают громадную силу в расслабленных движениях.
Цель Тан-гон не в том, чтобы контролировать или атаковать оппонента, а, скорее, в том, чтобы приспособиться к потоку энергии, взять его под контроль и использовать для познания и контроля себя.

Контроль напряжения во время занятий Тан-гон очень важен. С одной стороны, слишком сильно напрягать мышцы не следует, но с другой – Ки не будет генерироваться, если мы слишком расслаблены и выполняем движения чересчур мягко. Прежде чем приступить к занятиям Тан-гон, следует тщательно изучить базовые позы.

Тан-гон Ки-бон-хюн
Базовая форма Тан-гон составлена из наиболее часто используемых и основных движений Тан-гон, положений рук, шагов и методов циркуляции энергии. Повторное выполнение базовой формы Тан-гон поможет повысить степень концентрации во время тренировки и позволит нам без труда ощущать Ки. Базовая форма является фундаментом для бесконечного творчества в свободном стиле Тан-гон.
Во время занятий базовой формой совершенствуется точность выполнения поз до тех пор, пока они не станут естественными, и как следствие происходит коррекция скелетно-мышечной системы, и наше тело укрепляется.

Начинающим следует держать свои тела расслабленными, и только тогда выполнение движений станет идеальным, и они смогут двигаться вместе с потоком энергии, не испытывая дискомфорта. Вот тогда они испытают действие принципа неподвижности в движении в каждом элементе комбинации Тан-гон.

Тан-гон Чхук-ки-хюн
Форма аккумуляции Ки в практике Тан-гон – это упражнение с целью накопления энергии. Несмотря на то, что движения верхней части тела в этой форме мягче, чем в других формах, все равно необходимо поддерживать твердость нижней части тела. Такую постановку тела принято называть Сан-хо ха-сил. Мы должны всегда помнить об этом, когда выполняем форму аккумуляции Ки в практике Тан-гон.

В форме Тан-гон Чхук-ки-хюн расстояние между ногами и степень сгибания их варьируются в соответствии с уровнем мастерства практикующего. Повышая свой уровень, практикующие увеличивают расстояние между ногами и понижают уровень позиций, развивая гибкость, силу и устойчивость.

Прогресс в занятиях зависит от регулярности занятий. Поэтому, применяя точные принципы и методы, упражняясь без перерывов, можно достичь поставленных целей.

"Просто продолжать без отдыха – это не тоже самое, что продолжать с подлинным рвением.
Существует разрыв между изменчивым человеческим желанием и
решительностью собрать полную меру сил ДАО: сначала маленький,
он вскоре превращается в пропасть между Небом и Землей"

Из древнего трактата "Чхам-джун-гё-гюн".

Ильчи Ки-гон
Ильчи Ки-гон – это идеальное сочетание физической и ментальной тренировки. Его восемь комбинаций насыщены философией и духом корейского народа, а также кинетическими принципами, необходимыми для тренировки тела.

Особенностью Ильчи Ки-гон является возможность бесконечного количества изменений в пределах каждого отдельного движения. Базовые движения этого метода просты, но когда человек начинает ощущать внутри этих движений энергию Ки, перед ним открывается возможность бесконечного творчества и изменений.

В сочетании с музыкой и мягкой энергией эти комбинации становятся танцем.
В сочетании с дыханием и аккумуляцией Ки они превращаются в оздоровительную гимнастику Ки-гон.
А если наполнить их мощной энергией Ки, они станут приемами боевого искусства.
В отличие от простых техник Ки-гон или боевых искусств, линий движений в Ильчи Ки-гон характеризуются гармоничностью, плавностью и чрезвычайной пластичностью.

Ильчи Ки-гон – это основа Данхак Ки-гон, составленная таким образом, чтобы современный человек мог легко ей научиться и при этом получить максимальную пользу. Восемь комбинаций Ильчи Ки-гон отличаются высоким уровнем совершенства с точки зрения кинетики.

Основные движения включают в себя вращательные и простые элементы, которые требуют сгибания конечностей в суставах и выжимания энергии. Медленное выполнение простых движений, когда мы собираем и высвобождаем Ки через дыхание. Заставляет все тело нагреваться и усиливать циркуляцию Ки.

Существует несколько способов практики Ильчи Ки-гон. Первый предполагает очень медленное выполнение движений, другой способ, когда движений выполняются быстро.

Освоив все движения, мы сможем практиковать всю форму, от начала до конца без остановки, или можно будет сконцентрироваться только на одной комбинации, повторяя её снова и снова, чтобы глубоко её прочувствовать.

Один из хороших способов тренировки Тан-джона заключается в удержании одного положения в течение длительного времени. Самый распространенный подход состоит в том, чтобы объединить дыхание, движение и осознавание, ощутить неподвижность в движении и двигаться естественно, подобно текущей воде. Важно понять и по достоинству оценить цель каждого движения.